怎样才能过好健康的一天

2017-11-13 15:19:05    来源:    

 

        酷尚新闻网报道,随着时代的发展,物质生活的丰裕,从从吃不饱、穿不暖的境况中解脱。所以现在健康成为最关注的话题,但是不良习惯危害着我们的健康。

1. 多睡会

只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

2. 早期动一动

每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

3. 吃份高营养早餐

早餐中除了淀粉类食物外,还需要有一杯牛奶、咖啡、坚果、豆类、鸡蛋等高蛋白的食物。

4. 十点小憩补充能量

科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。

5. 午餐要丰富

11点到12点半时最佳午餐时间,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。

6. 午睡半小时

午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

7. 多晒太阳

可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。

8. 晚餐要慢享

晚餐最好安排在18-20点之间,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。

9. 饭后站一站

吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但这很容易让身材走样,且很伤肠胃。

晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

10. 睡前刷个牙

刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。

 

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